ADHDの方が仕事で忘れやすい置き忘れ、予定忘れ、ケアレスミスについて原因と対策をご紹介します。

ADHDの方が仕事で忘れやすい置き忘れ、予定忘れ、ケアレスミスについて原因と対策をご紹介します。

仕事上の書類や道具などをなくしてしまうこともあります。

大事な会議の予定を忘れてしまったり、人との約束を忘れてしまったりします。

例えば頼まれごとを忘れていたり、作業に必要な工程が抜けてしまったりします。

不注意は状況により、さらに起きやすくなります。

たとえば気が焦っていたり、別のことに気をとられてしまったり、新しい作業をする時など普段と違う状況は要注意です。

気が散らないようにながら作業を行わない、慣れない作業をする時はいつも以上に慎重にするといったことが対策になるでしょう。

気をつけるべき状況をあらかじめ意識することが大切です。

また鍵や財布など普段から持ち歩くものであれば、チェーンなどを使って身につけておくのもいいですね。

たとえば名前や住所を明記しておくと、無くしてしまっても手元に戻ってきやすいです。

一緒にいる人に「忘れていたら声かけてね」と一伝えておくなど周囲の人の力を借りることもできますね。

ここでは予定を忘れてしまった原因を３つに整理してみます。

・聴覚情報（耳で聞く）が苦手で、そもそも口頭で伝えられた予定を覚えていない
・予定の情報を頭の中で整理できていない
・予定は理解しているが、思い出すべきタイミングで思い出せない

これらの原因が考えられます。

それでは対策方法を見ていきますね。

例えばカレンダーやスケジュール張、予定表など目に見える形で確認するとよいでしょう。

ADHDの方は「予定にどの順番で取り組めばいいか」「時間配分の目安をどうするか」といった段取りが苦手であると言われています。

段取りを組むためには予定に必要な作業を書き出してみると、全体を理解しやすくなります。

その中で優先順位をつけたり、必要な時間を予測すると予定の具体的なイメージが持ちやすくなります。

タイミングよく予定を思い出すためには、目につくところに予定を書いて付箋を貼っておく、携帯のリマインダーアプリをセットしておくことで対策ができるでしょう。

PCにメモを貼ったり、ホワイトボードを使ったりするなど、自分の働いている環境に合わせた工夫ができるとよいですね。

小さなミスも積み重なると、上司に怒られたりクレームになったりと対人関係を悪化させる原因になることがあります。

たとえば「他のことに気をとられ、取り組んでいる仕事を途中で忘れてしまう」といった場合には、自分がやっていることをメモにしたり、終えるべき仕事をチェックリストにするなど対策ができます。

「注意されたことを繰り返してしまう」場合には、ノートにまとめ繰り返し確認すると、記憶に残りやすくなります。

自分のミスを認識し、ミスを減らす仕組みづくりがポイントになります。

ちょっとした工夫の積み重ねが仕事の成果につながりますので、特性や職場の環境に合わせて取り入れていただければと思います。