ADHDでも大丈夫！仕事で活躍するためのコツと考え方

ADHDが職場で起こすミスは、いろんな特徴があります。

特徴としては

1. 注意が散漫になってしまう
2. じっとしていられない
3. 考えるより先に行動してしまう

このような特徴があります。

問題行動をとってしまい、職場に居づらくなってしまうケースも多々あります。

それでは、どのような点に注意をすれば、人間関係を壊さずに上司や同僚と円満に過ごすことができるのでしょうか？

今回は、ADHDの”よくある失敗”への対策をご紹介します。

ぜひ、あなたの生活改善に役立ててくださいね。

ADHDが原因で職場の人間関係に悩む人がいます。

実はそんな方の多くが「ミスを繰り返してしまう」「よく考えずに発言してしまう」など、ADHDの不注意や衝動性が原因なのです。

ADHDの方の中には多動性が表れる場合もありますが、こちらは年齢が上がるにつれて治ってくる方が多いです。

したがって、「不注意」と「衝動性」を改善することができれば、職場で人間関係を悪化させたり、上司からの評価を下げることを避けることができます。

あなたに、まず第一に実施していただきたいことがあります。

出勤したらすぐに、一日のスケジュールをすべて紙に書き出すことです。

このように、一日の行動を最初に整理しておくことが大事です。

万が一、思考が散漫になってしまったり、衝動的に別の仕事に気を取られても、書き出したメモを見ることで、やるべき行動へ戻ることができます。

一覧表は、テンプレート化しても良いです。

また、一日の予定を１ページに整理できる手帳を買っておくのもオススメです。

上の商品のように水に濡れても大丈夫なメモを持っておくと、雨が降ったり雑に扱ったりしても安心です。

ADHDには、こんな方がいます。

• 会社へ出勤する際に必要なものを”サッパリ”忘れてしまう。
• 仕事帰りに買い物をしようと考えていても、買うべきものを”うっかり”忘れてしまう。
• ”後で必要なものを忘れたことに気がついて”家に取りに帰って遅刻してしまう。

あなたも、そんなことを経験したことがありませんか？

そんな悩みがあれば、次に紹介するコツが役に立ちます。

忘れ物が多い場合は、玄関のドアに大きめの茶封筒を半分に切って貼り付け、その中にメモを入れる習慣を身につけることで防ぐことができます。

例えば、「明日は会社に書類を持っていかなければ」「明日は雨だから傘を準備」「帰りに洗剤を買わなくちゃ」ってことがあります。

玄関のドアは、出かけるときに必ず目に入るため「あ！あれ、忘れた……」という問題を大幅に減らすことができるでしょう。

ADHDの方がもっとも苦労するのが、チマチマした作業です。

たとえば、細かい字がびっしりと書き込まれた書類に目を通したり、長文を読むとイライラしたりして、スムーズに頭に入ってこない。

こんな経験はないでしょうか？

これは、ADHDの不注意性と多動性が影響しています。

しかし、仕事の書類に集中できないのであれば、集中できるように工夫することが大切です。

一つの方法として、文章を読みながら、読み終えた行にチェックをつける方法があります。

自分がどこを読んでいて、どこまで理解したのか。

それを視覚化することによって、集中力を高めることができます。

最初は、作業が面倒だと思います。

しかし、習慣化することでイライラが減って、文章を読むのも早くなっていきます。

ぜひ試してみてください。

ADHDは大人の発達障害と言われます。

障害と考えれば、辛く感じることもあるでしょう。

しかし、自分の「不器用な部分」と考えた方が、結果的に上手く行くことが多いように思います。

私は五体満足だけど、ADHDぽくて悩みも尽きないけど、このアンバランスさ、不器用さ故に可愛がられたり応援されたりすることもあるから。やっぱり同情はされたくないんだよなぁ。何も勝てないわけじゃないもん。

— わおん* (@Gku4kUSi5wNKTNt) 2018年9月3日

完璧な人間はいません。

むしろ、自分の「不器用な部分」を改善する方法を工夫することで、仕事で活躍できます。

周りから「発達障害の大人」という悪い印象を持たれるリスクをグッと下げることにつながります。

なのでぜひ、一日のスケジュールを作ってみたり、茶封筒ポストを作ってみたりしてくださいね。