ADHDは趣味が続かない。
そんな悩みを持っているADHDの方が、
口をそろえて言うことがあります。
”集中力が続かない”
または
”他のことに目移りしてしまう”
丸一日休みがあって
趣味をするための時間も確保できているのに、
その日の終りになってみると
何も進んでいないことに気づく……。
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本を読み始めて1ページ目で飽きたり、
やる気を出しても20分経ったら
ネットサーフィンをし始めたり。
でもそれはADHDの方の多くが悩んでいることなので、
あなたが苦しいのも当たり前なことなのです。
なぜならADHDには逃げグセがあり、
面倒なことや苦しいことから逃げたくなる
傾向があるからです。
当然、好きな趣味からも逃げたくなることがあります。
しかし悪いことばかりではありません。
逃げグセがあることを自覚すれば対策もとれます。
そうすればすぐに諦めることなく、
趣味をより深めることができるようになります。
そのため今回はこの”逃げグセ”を対策し、
趣味のやる気を続ける方法を紹介します。
ADHDのやる気が出ない原因
ADHDの脳は常に100%近く働いているから
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ADHDの逃げグセは
というパターンが1つあります。
疲れやすいから、
疲れることから逃げたくなるのは
筋が通った話ですよね。
なぜ疲れるかというと
頭の中で嵐が起きていると例えられるくらい、
ADHDの脳内は活発に働いているために
疲れやすくなっています。
理性的な判断をするための力が残されていないのに、
やる気を出そうと思えるはずがないですよね。
まず最初に休息が必要で、一休みした後
行動し始めるくらいが丁度いいと思っています。
仕事から帰ってきて、
すぐに何かに取り掛かるというパターンだと、
すぐにバテてしまうこともあるでしょう。
だから焦らず小休憩を挟んで、
細かくリラックスしてから
行動し始めるでも全然いいんです。
ADHDがやる気を出すための対策
そもそもやる気ってエネルギーを使います
エネルギーをためるためにも
- 寝る時間を増やす。
- 睡眠の質を高める。
- 栄養をとる。
- 体力を増やす。
これらが欠かせません。
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体力を増やすのはインドア派の人の場合、
運動をすること自体に大きなやる気が必要です。
ですから年単位の時間をかけてもいいから
ちょっとずつやることで、
将来の体力向上を目標とすることはできます。
すぐに効果が表れないと不満を覚えてしまいますから、
運動自体が苦手なタイプは
気長に改善するくらいがいいです。
ADHDの逃げグセを改善する方法
逃げグセをなくすことはできませんが、
逃げグセの特徴や行動パターンを知り
良い結果が得られることが改善になると思っています。
1度、あなたの生活するスペースを見渡して下さい。
目に見えるところに誘惑がどれだけあるでしょうか。
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本棚には漫画があって、いくつかゲームが置いてあり、
スマホやパソコンを開けばYou Tubeにアニメ、
映画が見れる状態があると思います。
他にもあるならば、もっと大変……!
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そんな娯楽に囲まれた状態で、
趣味をするっていうのは大変なことなんです。
行動する前にいくつもの選択肢が現れて、
最初から『趣味をする』という選択肢を
とれる人ばかりでしょうか。
意思の強い健常者でも難しいです。
マリオカートやどうぶつの森に
何時間もハマる人間が大勢いるのは、
この世に誘惑が多いことの証拠ですし(笑)
目移りしやすい発達障害者は、
目に見えるもので判断し行動する傾向があります。
そのため、目に見えるところの娯楽を
片っ端から排除していくと行動の選択肢が減るので、
やりたいことにたどり着きやすくなります。
娯楽を排除して迷わなくする方法
ネットサーフィンで時間をつぶしてしまう方向け
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ネットサーフィンで時間をつぶしてしまいがちな方は、
スマホで好きなサイトをショートカットや
ブックマークしている場合は消すことです。
好きなサイトにワンタップでアクセスできれば、
行動に移すハードルが低いため
ついついサイトで時間を過ごしてしまいます。
でもショートカットを消して毎回
検索する必要を求められれば面倒です。
だんだんサイトに行くこと自体が面倒だと思い始め、
好きなサイトで時間をつぶすよりは
別のことをしようという判断を
無意識に取りやすくなります。
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You Tubeで時間をつぶしてしまう方向け
You Tubeのお気に入りチャンネルを
解除するのも良い方法です。
新しい情報が更新されていると、
見てしまうのは当然ですが
ADHDは最初に見ていたものから横道にそれて
どんどん脱線して一日が過ぎてしまいます。
You Tubeのオススメ機能は馬鹿にできませんからね。
最初は料理のレシピを見ていたのに、
2時間後には好きなゲーム実況動画を見漁っていた、
なんて人もザラにいるくらいです。
好きな人のチャンネルを解除しても、
たまに見に行ってしまいますけれど
見に行く頻度が減ればその分の時間を
別のことに割けていることになります。
数ヶ月かけて最終的に効果のある方法になります。
漫画やゲームで時間をつぶしてしまう方向け
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漫画やゲーム機は押入れの奥にしまいます。
PCのデスクトップ画面にゲームがあれば
最低限のショートカットだけを残して、
他のショートカットはファイルに入れておく。
簡単なことなんですけれど、
デスクトップ画面に趣味用のスペースができ、
ひとまずキレイにしたという事実が目に見えるので
達成感を感じることができます。
誘惑の選択肢を減らし続けていった結果
ぼーっとするか、趣味をするかの
選択肢だけになります。
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ぼーっとするのに飽きてきたタイミングで、
1分だけでいいので趣味に手を出しましょう。
1分です。
5分、10分でもなく、
ハードルが高くない数字を最初に心がけます。
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そして趣味を1分やってみて
もう少し続けられそうなら、
もう少しやってみます。
5分続けられたら、もう10分。
10分続けられたら、もう30分。
たとえ少ない時間でも趣味をやった自分を褒めて、
何か進んだことがあれば
それを良いことだと認めて下さい。
趣味は楽しく、良いものだと
身体が覚えるまでが大変ですけども、
この積み重ねが趣味を長続きさせます。
やる気が毎日続かないことを前提にする
やる気が毎日続かないのは当たり前です。
次の日は次の日でやる気を出す仕組みが欲しいです。
昨日はやる気があったからといって、
今日もやる気があるかというと
そんなことはありません。
1日経てば気持ちはリセットされると思い、
毎回やる気を取り戻す時間が必要になります。
ただし
前日に趣味の時間を費やし過ぎて疲れたらならば、
何もせずに寝てもいいでしょう。
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1日だけ見れば何もしない日になりますが、
一週間のうち趣味に費やす日があれば
休みの日があってもいいはず。
趣味ならば休みを入れたからといって
誰かに怒られるわけじゃないですし。
細く長く続けばそれだけ自分の良いところも
見えてきます。
趣味とはいっても、
一筋縄ではいかないADHDだからこそ、
逃げグセを利用し趣味に入れ込んでほしいと思います。